練完虎形，再練鹿形。
“鹿形，就是以鹿為原形。虎練腰練骨，鹿練四肢練筋。”
說完，白開仍舊雙手撐地，邊說邊示範。
“練虎形時，要感覺自己像頭猛虎。”
“練鹿形時，也要感覺自己像頭驕傲的鹿。”
“頭要高抬，彷彿自己頭頂上頂著兩隻又高又大的鹿角。”
“回頭向後看，左邊三下，右邊兩下。”
“左右伸腳，伸三下縮二。”
“如此反覆，伸脖子回頭，右三右二。左右伸腳，伸三縮二。”
練完鹿形，再練熊形。
“熊練軀幹，練皮。”
他坐在地上，雙手抱膝，往後仰倒。把頭抬起來，整個身體往左邊翻滾，以左肩和身體左側撞地。再翻向右邊，以右肩和身體右側撞地。
這樣反覆，左右各七次。
然後坐起，蹲在地上。手撐地，用力將身體撐起。
“萌萌，你第一次練，手臂力量不夠，不用勉強身體撐離地。否則會傷了你自己。”
“你只需用自己九分力撐著就行。主要的意思是，想像著自己是頭熊，將重心放左邊，然後放右邊，左右交替各七次。”
練完熊形，開始練猿形。
“猿形，要用到單槓。猿練腦練靈。所謂練腦，即練耳聰目明，也練四肢靈活、協調有力。”
“練靈，就是猿猴的靈性。這個靈性，既有靈活的意思，也有機靈、靈光一閃、意想不到的意思。”
“猿形第一式，握住橫杆，身體懸空，雙臂用力，把身體拉向，再縮起來。如此反覆七次。”
白萌萌說道：“外公，這不是引體向上嗎？只是多了身體拉上去後，腰和腳要縮起來。”
練過第一式後，繼續練第二式。
“這第二式比較難，你可以不練，或拿大頂倒立代替。”
就見白開以左腳鉤住單槓，伸縮身體。換右腳鉤住單槓，同樣伸縮身體，左右各七次。
第三式，右手曲肘摸後背，左手抬起手成鉤按在頭頂。左右互換各七次。
“最後是鳥形。鳥形練神練勢。神，既是精神亦是神識。”
“鳥可飛，神亦飛。精神可飛，不可禁錮。神魂出竅，即為出神。”
“勢。鳥飛於天，俯視眾生，高高在上。”
“雲天之上，俯視眾生者，為神為仙也。”
白開手腕上翻，做翅膀的樣子。一隻腳向前伸出，腳尖上翹。再向兩側伸展雙臂，如同翅膀向上扇動。
“注意，眉毛要揚起來，鼓力。”
左右翹腳可七次。
然後坐在地上，腳伸直，雙臂展開如翅。左右轉腰，左右手分別觸挽腳尖，各七次。
雙臂向前平伸，來回伸縮，左右各七次。
一套五禽戲做下來，把白萌萌累得全身出汗。
“你稍微休息一下，粥馬上就好。吃完粥，你再休息半個小時，就可以去洗澡。”
“外公，我可不可以洗完澡再吃？”
白開搖頭道：“才鍛鍊完，要至少休息半個小時才能洗澡。可你又是空腹，空腹且鍛鍊後洗澡，並不好。”
“更何況，鍛鍊後半小時以內補充能量，是最後的身體補充方式。”
“你放心，不會讓你變成一個長滿肌肉的女漢子的。你做的不是健身運動，是養身運動。”
白萌萌笑道：“那我就放心了。”
她要幫忙收拾單槓，白開不讓她幫忙。說她初次練五禽戲，要適當休息。
白萌萌只好去看直播間裡的彈幕。先是看到彈幕議論的五禽戲，說老爺子練的和現在市面上流傳的