陶開始研墨，提起毛筆寫了一份食譜出來，“從明日起，每天按照這個食譜吃飯，先吃個一個月再說，然後每天傍晚來找我，我帶著你在田埂上走一走。”
周雅的基數比較大，若是直接開始激烈的運動，會傷到膝蓋，所以在改善飲食結構的基礎上，先多走一走路，第一個月主要是養成一個運動和飲食的習慣。
周雅連忙接過來，“早飯，一個雞腿，一個饅頭，一小份水果，午飯，兩個雞腿，下午加餐，一把瓜子仁，晚飯一份蔬菜一碗粥，這看起來似乎沒有比我之前吃的少多少，真的能瘦嗎？”
“若是直接把你的飯量減下去，絕對是堅持不下去的，減肥是循序漸進的事情，我們慢慢來就好了，只要你能每天按照這個食譜去吃，一個月後就會看到效果。”
“絕對沒問題，每天都能吃三個雞腿，想想就覺得幸福，這樣的減肥我絕對能堅持。”
方陶陶點點頭，只能透過一點點減少食量，讓胃稍微縮小一點，這樣慢慢來，減肥的效果才會好，也不會因為太過餓而暴飲暴食。
周雅得了減肥的法子，歡歡喜喜的回家，接下來就按照食譜上說的去吃，一開始覺得有點不習慣，畢竟吃的東西還是比之前少了，可想起自己的保證，便咬咬牙堅持了下來，並且慢慢的習慣了。
而且每天傍晚都會準時來找方陶陶，兩個人就在田埂上一遍遍的走，直到天色慢慢的暗下來，周雅的額頭佈滿了細密的汗珠，才會停下來。
“回去後記住泡個澡，然後早早的上床睡覺，這樣晚上就不會總想著吃東西了。”
“知道了陶陶。”周雅一開始很排斥每天的運動，她沒覺得這樣有什麼意義，而且還很累，沒想到走了一週之後，似乎感覺呼吸順暢了不少，也沒有之前那樣大喘氣了，才明白方陶陶這法子看似不起眼，其實比之前所有的辦法都管用，更堅定了要堅持下去的決心。
作為方陶陶的好朋友，自己也要變得優秀才行，總不能給陶陶丟臉吧，更何況，秦大哥身邊有陶陶好看的女孩子，怎麼也不能輸，這一次必須要堅持下來。