長跑後，他們得到了一個小時的休息時間。
劉耀民送來的一罐子的餅乾是壓縮餅乾，大家抓緊時間分了半塊餅乾作為早餐。
這玩意非常的硬，大家嘗試直接咬，就像在吃一塊大型的硬糖，對牙口不好的人非常不友好。
大家只能用水進行浸泡，稍微泡軟了，混合著泡出來的甜水，一併吃進肚子裡。
美味是說不上的，但扛餓是真的。
這頓早餐，大家都無精打采的，一個個變得沉默寡言，就像又成了無話可說的陌生人。
跟昨天的有說有笑相比，形成了強烈的反差。
休息的時間很快過去。
劉耀民也迫不及待的開始了下一輪的鍛鍊。
以分解動作進行深蹲，喊一蹲下，喊二起來。
只是做了五十個，宋文俊和尹家權便跟不上節奏。
後面更是全程掉隊，蹲下後，起來都費勁。
到一百個的時候，劉耀民加快了喊‘一、二’的節奏，節奏一快，立刻就亂了。
樂彥成倒下，顧應龍緊隨其後。
諸葛夜緊咬牙關，渾身大汗淋漓，居然還能勉強跟著快節奏。
明皓天雙膝發酸，感覺快要撐不下去了。
劉耀民本來想要一波將他們帶走，快速結束了這次鍛鍊，深蹲一次性做太多，容易造成拉傷。
只是沒想到他們還能堅持下去。
直到兩人做到一百五十個深蹲，劉耀民立刻停止了下來。
再做下去，可能真的會出事，尤其他們日常疏於鍛鍊。
明皓天狀態看著還行，如果節奏穩定的話，繼續到兩三百個都沒問題。
但諸葛夜那慘白的臉色看著就嚇人，明明身子骨強不到哪裡，卻硬是靠著那股瘋魔的勁撐下去。
每一次蹲下起身，給人的感覺就像是一隻垂死掙扎的猛獸，瀕死前的瘋狂反撲。
原地休息十分鐘。
繼續下一項俯臥撐鍛鍊。
一組十五個，做三組。
聽著輕鬆，但身體的疲累不是那麼容易恢復的，剛剛的鍛鍊已經給肌肉一定的損傷，體力有所折損，短暫的休息根本不可能恢復到巔峰狀態。
現實始終不是遊戲，遊戲裡他們有體力條，不管怎麼消耗，休息片刻就能恢復到巔峰。
但現實不是這樣的。
身體較為差勁的宋文俊和尹家權，非常不標準的做完第一組後，第二組就擺爛了。
諸葛夜瘋魔般的意志還是沒能超越身體的極限，第二組只堅持了兩個就動不了了。
明皓天此時不由感到好奇，他的體力補充噴霧到底能起到多大的功效呢？快速恢復體力又是如何實現的？
是不是正是因為考慮到體力的損耗，必定伴隨著肌肉群的損傷，因此才具備輕微的恢復傷勢的效果呢？
這次他們休息了二十分鐘。
下一階段的訓練專案，是快速臥倒、快速起立。
“你們一定覺得這兩個動作很簡單，根本不需要教。但很多時候就是細節上的動作，分秒之差，影響生死。
你們可以自己嘗試臥倒，檢驗一下自己的臥倒動作是不是有問題。
動作是否無法迅速和流暢，哪怕最快倒下，是不是會給身體帶來傷害。”
宋文俊還不相信，臥倒這麼簡單的動作，不是小孩子都會的嗎？
立刻雙膝跪地，隨後雙手同時伸出，隨著上身一起向下劃去。
“痛嗎？”劉耀民笑眯眯的問道。
宋文俊緩緩起來，膝蓋有點疼，雙手也被摩擦掉了一些皮。
“這取決於地板，而且只要我換件長袖就好了。”